Olá guerreiro(a)s, esse é um tema que
está em discussão a todo momento no mundo fitness para que curte os dois tipos
de treinamento, vou fazer um breve resumo sobre os dois treinos super eficientes aonde as pessoas que praticam adquirem ótimo resultados. Tirem as suas próprias conclusões e veja qual
melhor se adapta ao seu objetivo.
P90X
Com certeza é um dos treinos mais
completos que já fiz além de existir muitos outros treinos semelhantes da
BEACHBODY. O Programa foi criado pelo personal trainer, bastante conhecido nos
EUA no mundo do fitness Tony Horton. O P90X é baseado em 12 rotinas de
treinamentos, feito de forma intensa, com exercícios não tradicionais visto em
academias, desta maneira fazendo uma confusão em seus músculos durante a sua
prática.
A Base do P90X é essa confusão muscular
a cada treinamento, fazendo que o nosso corpo trabalhe de forma eficiente
varias partes de nossa musculatura constantemente. É uma técnica de treino em
circuito, desenvolvido para combater o efeito platô no exercício. O P90X é um
programa para deixar o seu corpo totalmente definido, além de aumentar a sua
musculatura com seus exercícios que primam à resistência, dando força e
resistência anaeróbia. Além de trabalhar seus músculos de forma anaeróbia o
programa também o seu treinamento cardio sob a forma de pilometria. Kenpo,
treinos de alongamentos como Yoga.
Ele tem a uma rotina de treinamento de 6
vezes por semana e um dia para descanso. Por ser um programa bastante completo
ele exige alguns equipamentos básicos para que você acompanhe os vídeos e faça
os exercícios de forma correta. Por precisa desses equipamentos muitas pessoas
não tem condições de adquirir todos os matérias descritos para fazer o
programa, tornando não acessível a boa parte da população (Brasileira).
INSANITY
Desenvolvido pelo coreografo e personal
trainer Shaun Tompson aonde você vai encontrar 11 vídeos em forma de treino. O conceito do
treino INSANITY é o treinamento intervalado de alta intensidade, aonde foco
está na junção de exercícios de alta e baixa intensidade, fazendo que o
metabolismo nunca entre em homeostase, sempre com variação e alto grau de
intensidade no exercícios. O treinamento também acompanha um guia de nutrição,
calendário e um folder para o fit-test.
A metodologia INSANITY que vem com sua
marca muito forte no mercado, devido a evolução de treinamento chamado MAX
INTERVAL TRAINER, onde essa intensidade é trabalhada com exercícios de alta
intensidade, com intervalos de exercícios de média a baixa intensidade e
descanso. Os exercícios de alta intensidade, exige muito esforço e aptidão
física, pois são exercícios de explosão constante, estimulando as fibras de
contração rápida sendo assim, liberando uma maior quantidade de energia em
relação a outros músculos, tendo excelência na queima de gordura, sendo que
após o exercícios esses músculos ainda continuam queimando gordura por um longo
período de tempo, mesmo com os exercícios de baixa intensidade.
Pelo INSANITY ser um treino aeróbico/anaeróbico
ele ajuda na construção de músculos definidos e a queima de gordura e o melhor
sem a utilização de pesos e nenhum equipamento. Sendo que para ter resultados
mais sólidos o próprio inventor indica usar a suplementação recomendada pelo programa. Os treinos variam
de 30 a 40 min no 1° mês e de 40 60 min no 2° mês, treinando 6 dias por semana,
com um dia de descanso.
MINHAS CONCLUSÕES
Na web existem diversas discussões sobre
assunto, aonde varias opiniões divergem sobre o assunto, mais quem já fez o um
dos dois programas até o final sabe que dão resultados de forma clara. O P90X é
um programa de treinamento bastante completo e dá uma leve impressão de ser mais
vigoroso do que o INSANITY. Você pode escolher como fazer o seu treino de
acordo ao objetivo escolhido por você, como ganha massa muscular, perder peso,
trabalha definição, mais exigir muito tempo e dedicação aos treinos além dos
equipamentos são material obrigatórios para os treinos.
Já o INSANITY esta direcionado ao treinamento cardio, não precisa de
equipamentos, pesos e outros utensílios, sendo ele acessível a qualquer pessoa,
por ser um treino mais curto, tem uma facilidade maior de seguir para aquelas pessoas aonde o “tempo
é dinheiro”. Os treinamentos vão evoluindo ao caminhar do desenvolvimento
dentro do programa sendo cada vez mais desafiadores, fazendo que você de sempre
o máximo de si.
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