TREINO INSANITY BRASIL - PROTEÍNA COMO FONTE DE EMAGRECIMENTO

     Tudo bem com vocês guerreiro(a)s, como o objetivo da grande maioria das pessoas que fazem os programas do INSANITY, como qualquer outro tipo de exercício para emagrecer, hoje venho com mais um assunto interessante que é emagrecer com o consumo de proteína.

Quando se trata de controlar o seu peso, são utilizadas muitas estratégias para conseguir chegar a seu objetivo, mas a chave do sucesso é a dieta e o exercício físico, mais dessa dica eu tenho certeza que você já sabia.

     A proteína tem um papel importante na perda de peso. Há estudos que mostram que uma dieta rica em proteína magra, vai te ajudar na perda de peso  e manter a sua massa corporal magra. Umas das maneiras mais práticas de se obter proteína em sua dieta é a utilização do shakes.

   Se você estiver precisando  eliminar algum peso extra e construir músculos, é importante você ter certeza de que tem proteína suficiente e carboidratos, pois ele é o combustível para a prática dos exercícios, mais é a proteína que vai ter o papel importante para reparar e  crescimento dos músculos.

     É importante você comer pelo menos de 2 a 3 gramas de proteína por quilo de massa corporal. Se você comer uma boa fonte de proteína magra em todas suas refeições, você deverá ser capaz de alcançar seus objetivos de forma mais rápida.

Vou deixar aqui uma lista de excelentes fontes de proteínas, para que você não tenha nenhum tipo de desculpa para não fazer a sua dieta proteica.

FRUTOS DO MAR – É uma grande fonte de proteína, pois ela é pobre em gordura. O Salmão tem uma quantidade de gordura maior, mais contém Omega 3 que é saudável.

FRANGO – É uma grande fonte de proteína. Tente comer sempre a carne branca, pois a escura tem um alto teor de gordura. Não esqueça de remover a pele, pois ela é carregada de gordura saturada.

OVOS – Esse é um dos tipos de proteínas mais baratas do mercado, além de ser fácil de consumir e ter um gosto bom. Evite de come-los fritos, pois a gema perde muito de suas propriedades e cuidado com exageros.

FEIJÃO – Ele tem uma grande quantidade de proteína e uma boa quantidade de fibras. Basta esta ciente dos carboidratos neles contido, quando esta tentando regular a sua alimentação.

CARNE DE PORCO – Ela é um excelente fonte de proteína. Mais ter muito cuidado ao consumi-las, pois precisam estar bastante cozidas.

CARNE DE BOI – Não abusem muito de carne bovina, pois dizem que seu processo de digestão é muito lento, além te der uma boa quantidade de proteína e ser um ótima fonte de zinco, ferro e vitamina B12.

SUPLEMENTOS – Se você é uma das pessoas que não consegue consumir proteínas de forma regular em sua alimentação, então os shakes lhe dão esse suporte para te ajudar a alcançar os seus objetivos.

     A proteína é um elemento importante para sua saúde  e vai te ajudar a perder peso e aos mesmo tempo a construir e manter a sua musculatura. Se você já esta seguindo a dicas do post anterior na proporção 50-30-20, que é 50% de proteína na sua dieta, então você vai precisar dessas fontes para manter a sua alimentação equilibrada com os seus objetivos.

QUE DEUS ESTEJA SEMPRE A FRENTE DA VIDA DE TODOS E ATÉ A PRÓXIMA !!!

TREINO INSANITY BRASIL - NUTRIÇÃO PARA EMAGRECIMENTO

Como vai guerreiro(a)s. Hoje estou aqui com mais uma assunto bastante importante para quem quer obter resultados expressivos com os programas de treinamento da Beachbody. Já vou avisando, não sou nutricionista e não vou falar sobre alimentação, dieta ou algo dessa forma, pois cada pessoa tem a sua individualidade biologia e seu metabolismo funciona ou reage de maneira diferente de muitas outras pessoas. O que vou passar aqui hoje são algumas coisas que aprendi durante todos esse tempo de pesquisas e treino e que tem me ajudado a ter bons resultados.

Então vamos juntos nesta batalha de hoje, já passando um grito no pé da orelha de todos. Se você não ver grandes resultados depois de terminar um programa de treinamento de 60 dias, o ideal é você se fazer sempre esta pergunta : Como estava a sua dieta durante o treino? Como eu sempre digo aos meu alunos “Se você quer resultados medíocres, tudo o que você precisa é obter resultados medíocres. Mais se por outro lado, você está em busca de resultados surpreendentes você vai ter que focar em sua dieta, muito mais do que o próprio treino.

A nutrição é base para todos os treinos e objetivos que todos venham buscar, seja eles aeróbicos como anaeróbicos. Por que é que algumas pessoas têm resultados muito expressivos e outras não? Qual a diferença entre essas pessoas se elas fazem o mesmo tipo de treino? Resposta: NUTRIÇÃO. Sua dieta pode igualar a importância de 60 a 80% dos resultados, por isso é tão importante que sua alimentação seja tão importante ou até mais que os seus exercícios.

3 RAZOES PARA QUE SUA DIETA VÁ PARA O LIXO
Fazer dieta de forma inadequada, pode ocasionar de não  ter energia suficiente para treinar ou fazer suas atividades diárias.

Evitar de fazer mudanças drásticas na alimentação de forma rápida.

Saber por onde começar a sua dieta, pois cada treino, cada objetivo exige uma dieta de acordo.

O que você tem que entender é que não vai começar com aquela dieta “perfeita”. Fazer mudanças de forma gradual a cada semana podem levar o seu plano de nutrição de uma maneira mais sustentável.

3 METAS PARA PERDA DE PESO

Baixar o percentual de gordura corporal.
Aumentar a sua massa magra
Precisa de energia para que tudo isso dê certo. 

4 PASSOS IMPORTANTES PARA TER SUCESSO EM SUA DIETA
Elimine de sua vida os Fast Foods

Alimente de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Planeja metas de calórias diárias
Escolha uma proporção de macronutrientes de forma correta. Mesmo assim você ainda não conseguiu emagrecer, não conseguiu alcançar os resultados que esperava com a dieta?! Então anote também essas dicas, para reduzir a gordura corporal.

REDUZA O CONSUMO DE AÇÚCAR

Agora por que reduzir os níveis de açúcar? Quando você consumi altos níveis de açúcar, seu sangue também vai alcançar altos índices. Para combater esses picos de açúcar no sangue, o seu corpo libera insulina, que é usado para trazer os níveis de volta a normalidade. Quando essa situação acontece, a comida é armazenada como gordura. Mais queremos que essa gordura seja utilizada como energia, para que possamos queima-la. Para corrigir esse problema, precisamos comer carboidratos complexos e principalmente limitar ao máximo os simples.

DE PREFERÊNCIA AOS ALIMENTOS INTEGRAIS
Seu metabolismo vai acelerar bastante com alimentos integrais. Por que isso? O seu corpo sabe exatamente o que fazer com alimentos integrais, pois eles te dão energia e estimula aumentam o seu metabolismo. Devemos evitar alimentos processados e restaurantes do estilo Fast Food.

MANTER EQUILÍBRIO

Com um treino  de alta intensidade você precisa comer como um atleta. Isto significa que precisamos  de comer muita proteína magra. Uma dieta rica em proteínas, pode ajudar a perder ainda mais gordura corporal. Mais ou menos qual a quantidade de proteína que devo consumir. Você pode começar com um proporção de 50-30-20. ??? Não entendeu nada com certeza. Neste cenário refere-se a 50-30-20, que seja 50% de proteína, 30% de carboidratos e 20% de gorduras saudáveis.

PRECISA CRIAR UMA CALCULO DE CALORIAS ALVO

Se o objetivo é perder peso, precisamos criar um deficit calórico. Que significa que devemos que queimar mais calorias que consumimos. Para isso precisamos descobrir quantas calórias você precisa perder. Mias para isso acontecer, você dependerá de três fatores: peso atual, atividade diária e seus objetivos. Você pode procurar no GOOGLE alguma ferramente que te ajude a calcular de maneira correta o consumo diário de calórias, vai te dar algum trabalho, disto eu não tenho duvidas, mais vai com certeza valer a pena.

Vou me despedindo de todos os guerreiro(a)s, espero está ajudando a todos nesta batalha com o pouco de conhecimento sobre uma alimentação mais saudável para o emagrecimento, mais foi o que lembrei no momento. Em breve postarei mais dicas, quando for lembrando !!! Abraços a todos e fiquem com Deus !!!

TREINO INSANITY BRASIL - INSANITY VS INSANITY MAX: 30

Olá guerreiro(a)s estou aqui mais uma vez pois pintou uma duvida sobre alguns amigos sobre o treino INSANITY MAX 30, pois por já aprovar de cara esse novo estilo de treino que fiquei bastante agradecido por diversas correções por parte dos exercícios, evitando exercícios de maior impacto, mais com resultados e aumento de performance excelentes. Voltando ao assunto, a duvida é, o INSANITY MAX 30 É O INSANITY COMPACTADO EM 30 MINUTOS?

Só para esclarecer para pessoas o MAX 30 não é o INSANITY reduzido em 30 minutos, é um novo estilo de INSANITY, com movimentos novos e um novo estrutura de treinamento e o próprio SHAUN confirma que p procura é “crazy” (loucura), podendo até ser mais difícil de que o INSANITY, mais só o tempo dirá se essa afirmação vai ser verdade ou não. Quer saber se é MITO ou VERDADE  essa afirmação? Então confira o que tenho para revelar para você guerreiro(a) e depois comece a treinar INSANAMENTE. DIG DEPPER ;D

TEMPO

Minha primeira comparação entre os dois treinos é o tempo de treino. O INSANITY MAX tem somente 30 minutos, enquanto o INSANITY varia de 25 a 60 minutos.

ESTRUTURA DE TREINO

Quando  estamos começando o treino INSANITY, temos 10 minutos, dependendo da rotina de treinamento do dia pode varias de 3 a 5 minutos. Uma vez que se entra propriamente no treino são feitos 4 movimentos diferentes para cada 30 segundos com uma pausa de 30 segundos. Já no INSANITY MAX você pode espera uma recepção para começar o treino bastante calorosa, com intervalos curtos para se hidratar até chegar no treino. Quando o treino começa, fazemos 3 movimentos a 30 segundos cada por 4 rodadas.

TREINAMENTO DE FORÇA

O INSANITY  incorpora movimentos de força para os treinos ,em grande parte em suas rotinas. No INSANITY MAX, os movimentos são baseado no método TABATA, aonde é introduzido 8 conjuntos de 20 segundos em 10 segundos fora. Existem muitos treino no estilo TABATA  no youtube aonde você pode segui-los como rotina de treinamento. Shaun pegou algumas dessa rotinas e trouxe para dentro do INSANITY MAX.

MODIFICADOR

O conteúdo que também diferencia o programa é o termo de fazer as atividades de maneira que a pessoa não venha se lesionar durantes os treinos. Se você observar o INSANITY, acredite que todos que estão ali na gravação do videos, já fizeram no minimo os 60 dias do programa, mais mesmo assim fazem movimentos errados de forma incorreta, que pode te ocasionar algumas lesões te deixando fora de guerra. Já no INSANITY MAX temos uma mudança pois existem duas maneiras do exercício ser executado, sendo assim, garantindo que o exercícios seja executado de maneira correta e evitando lesões.

OBJETIVOS

Quando estamos treinando o INSANITY, olhamos para os participantes queremos no empenhar para tentar estar igual a eles ou superar-los durante o treinamento ou muitas das vezes até no exaltamos falando com a TV ou no pensamento (japonesa retada é essa !!!) tornando assim uma agradável disputa. O interessante no INSANITY MAX é que você acaba competindo com você mesmo ! Você vai querer estar bem mais forte e veloz em cada treinamento, pois vai cada vez mais se superar, a cada dia, a cada semana para tentar bater o seu record...

Guerreiro(a)s estou me despedindo mais uma vez e tirando aqui mais uma duvida sobre os dois programas de treinamento do Shaun. Quaisquer outras duvidas os sugestões respondam nos comentários abaixo.

QUE DEUS ESTEJA SEMPRE COMO TODOS NÓS !!!

TREINO INSANITY BRASIL - CIZE WORKOUT DANCE

Fala guerreiro(a)s, hoje vou falar do mais novo programa criado pelo nosso protagonista Shaun, o CIZE que promete ser a nova revelação do fitness deste ano, pois como sua frase de entrada do próprio programa diz: “o fim do exercício”.

Ele esta custando ele atualmente nos EUA setenta dólares, o programa tem somente  4 semanas, treinando de 30 a 40 minutos diários e promete com muito entusiasmo, divertir e ao mesmo tempo fazer com que as pessoas venham buscar o corpo que sempre sonharam. Mais imagine uma pessoa que não sabe dançar, como ela vai praticar a atividade descrita nos videos? Ele promete ensinar passo a passo cada coreografia para que nada passe desapercebido ( mais o Hip Hop ABS já não faz isso?), para que praticante aprenda mesmo a dançar.

Programas de dança faziam bastante sucesso nos anos 80 e 90, aonde dessas danças se originavam muitas coreografias para as salas de ginásticas da época. O CIZE já é um sucesso desde a sua estreia e que vem aumentando muito o número de pessoas adeptas ao programa que promete bons resultados. Pelo pouco que observei no DVD as coreografias exigem um poucos mais dos seus praticantes devidos aos movimentos de saltos alinhados com braços e pernas continuamente (movimentos que são poucos utilizados no Hip Hop ABS), causando um grande desgaste corporal, aumentando o metabolismo para que haja uma maior gasto calórico.

Como qualquer outro programa do Shaun, ele investe em treinar alunos para que essas aulas venha fazer parte da salas de ginásticas das academias, que com certeza vai ser muito interessante, pois, é muito melhor fazer uma aula dessas em grupo do que sozinho. Quem sabe pode acontecer disputas entre academias, momentos que foi deixado no passado, quando existia campeonatos de aeróbica e step entre academias. Uma parte que me deixou intrigado, não sei se é verdade, mais quem comprar o programa original pode ter um instrutor online para tirar suas duvidas (agora se este tutor está incluído no pagamento? Historia do próximo capitulo) o que seria muito interessante. Logo entrarei em contato aqui ou em nossa pagina no Face, para fornecer em download para que todos venham conferir esse novo programa.

TREINO INSANITY BRASIL - INSANITY MAX: 30, NOVO TREINO DE SHAUN T !!!

Olá guerreiro(a)s senti saudades de escrever para vocês, saudades, de esta em contatos com todos os amigos que fiz dentro do grupo e principalmente do treinos... Mais agora que estou operado e em casa de molho, arrumei os meus problemas e estou de volta a escrever e está presente mais no grupo.

Então vamos lá, Neste verão, exatamente 2 de dezembro, o Shaun T. vem com mais um programa, depois do T25 (25 min. de treino), o INSANITY MAX: 30, aonde serão necessários somente 30 min. do seu dia para fazer seus treinos. Ele deve seguir a mesma linha de planejamento do T25 e o INSANITY e ASYLUM, sendo que ele serão 5 dias da semana.

Como todos os treinos que estão no site da Beachbody, o MAX: 30 também foram "sorteados" copias do treino para que as pessoas aprovem o programa. Penso que sejam as mesmas que façam o programa com ele.

Como são 30 minutos, estou esperando para pegar o treino e fazer a comparação entre o MAX: 30 e o T25, pois parecem seguir a mesma linha de treino. Espero que minhas opiniões estejam totalmente erradas, e venha algo diferente, pois em todos os seus treinos são maravilhosos e surpreenderam minhas expectativas.

Tenho duas informações muito importantes que posso dizer a vocês, a primeira é que apartir dos treinos após INSANITY, Shaun T. e sua equipe, vem se preocupando com os exercícios que ele vão compondo nos seus programas, pois estes vem causando menos impacto as articulações e dando a opção de variação dos mesmo exercícios, além de não concordar com alguns exercícios. 

A segunda é sobre o MAX: 30, o Shaun T. esta sorteando uma copia gratuita a cada semana até o lançamento do seu programa. É só curtir sua pagina no Facebook click aqui e faça a sua sorte !!!

Deixarei em baixo quem ainda não viu o video promocional do programa !!! DIG DEEPER !!!